Méditation Pilier de lumière

« La méditation est un outil pour vous permettre d'entrer dans votre cœur et d’accéder à la plus haute vérité de vous-même. »

– Sai Maa


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Modèle de méditation sur 20 minutes

  • Invoquer la Présence et la lumière à l’intérieur de vous (1 minute)
    Assis et immobile, prenez quelques respirations profondes et conscientes tout en vous concentrant vers l'intérieur. Invoquez la présence et la lumière, et amenez-les à gagner tout votre être.
  • Répéter « Om » à six reprises
    Répétez le mantra (son sacré) « Om » six fois à voix haute.
    En savoir plus sur la pratique du mantra.
  • S'asseoir en silence et sentir l’expansion de la lumière (1 minute)
    Relâchez-vous, détendez-vous et laissez-vous aller à votre expérience intérieure, quelle qu'elle soit. De cet état de repos, prenez conscience de la lumière qui s’étend à travers vous.
  • Activer une colonne de lumière autour de vous (6 minutes)
    • Respirez consciemment et déployez la conscience dans votre cœur.
    • Amenez votre conscience au sommet de votre tête et accueillez la descente de lumière provenant de votre Moi supérieur.
    • Avec votre souffle et votre conscience, dirigez cette lumière de façon à ce qu’elle coule à travers tout votre corps physique, jusqu'à ressentir vos cellules vibrer avec la lumière.
    • Respirez et élargissez la lumière au-delà du corps physique, afin qu’elle remplisse tous vos corps subtils.
    • Étendez cette lumière encore plus loin pour activer une colonne de lumière autour de vos corps physique et subtils.
    • Sentez l'harmonie, la clarté et la force du pilier de lumière que vous êtes en cet instant.
    • Ancrez en vous cette connaissance : « Je suis un pilier de lumière ».
  • Pratiquer un cycle de Pranayama (2 à 3 minutes)
    • Asseyez-vous, la colonne vertébrale bien droite, la poitrine ouverte et les épaules détendues.
    • Placez vos mains en « maha-chin mudra » avec le pouce couvrant l'ongle de l'index et les autres doigts tendus. Posez vos mains sur les genoux, les paumes orientées vers le haut.
    • Intérieurement, dirigez votre regard vers le 1er œil (situé entre les sourcils), et repliez votre langue jusqu’à toucher le haut du palais.
    • Respirez uniquement par le nez et expirez fortement, en faisant pression sur l'abdomen, ce qui permet à l'inspiration de se produire naturellement. Commencez lentement et régulièrement, puis accélérez progressivement le rythme de la respiration, jusqu’à respirer aussi vite que vous le pouvez.
    • Après 2 à 3 minutes, relâchez votre souffle et restez dans le calme, en respirant naturellement.
    • En savoir plus sur le pranayama et ce pranayama particulier, «Souffle de feu ».
  • S’assoir dans le silence (6 minutes)
    Laissez votre corps se relâcher, détendez-vous et plongez plus profondément dans votre expérience intérieure. Dès que vous surprenez votre esprit à errer, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
  • Clôture
    Portez votre conscience sur la présence de Maa à l'intérieur et autour de vous. Ressentez l'amour profond de Maa à votre égard. Dans cet espace d'amour divin, élargissez votre conscience, imaginez ou ressentez notre communauté disséminée sur toute la planète. Sentez-vous comme faisant partie d'un réseau vibrant de lumière, qui nous relie tous en tant que piliers de lumière sur cette terre. Les méditations guidées suivantes, intitulées Pilier de lumière, ont été enregistrées par les brahmacharis de Sai Maa en anglais, français, allemand et japonais.